筋膜リリースとストレッチポール

筋膜リリースの威力はすごい

出典：アナトミー・トレイン [Web動画付] 第3版: 徒手運動療法のための筋筋膜経線
板場 英行 (著)　医学書院

最近、「筋膜」が注目されているようです。
雑誌やＴＶでも特集が組まれているので、聞き覚えのある人も多いかもしれません。

恥ずかしながら、管理人夾吉は、通っているオステオパシー治療院で施術を受けた際に、「腹部の筋膜がすごく硬いね」と先生に言われた時、「筋膜？何ぞや？？」と初めて知ったのでした。

筋膜の主成分は、タンパク質の分子であるコラーゲン組織なため、一定の圧力が加えられると形を変える性質があります。

そのため、ケガ・緊張・ストレスなどによって、筋膜は短くなったり、硬くなったり、他の筋膜と癒着したりして形が変わってしまいます。変形した筋膜は、その部分だけにとどまらず、身体全体の構造に影響を及ぼしてしまうのです。

筋膜リリースとは、体の様々な部位を包む膜の「よれ」に手技で働きかける方法で、オステオパシーの手技の一つにも含まれています。

オステオパシーの初回の施術の時から、夾吉は内臓周りの筋膜の硬さを先生に何度も指摘されていて、特に右足の付け根（小腸と大腸のつなぎ目あたり）が滅茶苦茶硬いようで、何度も処置をしてもらうのですが、なかなか硬さが取れません。

筋膜の硬さと聞いてもピンとくる人は少ないかもしれませんが、内臓を内側から引っ張るような、ひきつったような違和感があります。
特に、ゆる体操の腕腰モゾ（腕支え腰モゾモゾ体操）でゆっくりと腰を回しているとそのひきつれ感が強く感じられんです。

筋膜リリースを自分でする方法の書籍やそのためのグッズ等も発売されているようですが、オステオパシーで筋膜リリースの施術を受けて分かったのは、
「筋膜リリースを自分でするのは絶対無理」ということ。

まず、力加減が素人ではうまくコントロールできないし、自分自身のお腹にあれだけの力をかけて押すことも不可能です。

力任せに押すのでもなく、それでもかなりの力で、じわーーーーーっと伸ばしていくんです。

その威力は、部位によっては、ちょっと気分が悪くなるくらい強烈です。（特に胃の周りや、腸の部分など）
右足の付け根をリリースしてもらったときは、終わったとたん、トイレに駆け込みました。
（びっくりするくらい便がでました。）

筋膜が硬くなる原因は水分不足

筋膜は筋膜の主成分は、タンパク質の分子であるコラーゲン組織で、程よい力で引っ張ると、筋膜に水分が流れ込んで組織が柔らかくなり伸びるのだそうです。

夾吉は、実はあまり水分を摂らない方で、食事の際も飲み物無しで食べれるタイプでした。なので、うっかりすると、朝、酵素ドリンクを１杯飲んだ後、昼食後のコーヒー以外夜まで何も飲まなかった・・・なんて日もあったりしました。

原因不明のふらつきを感じた際に、内科の主治医に注意されて、日に1.2リットルくらいは水分を摂るようにしたのですが、それにはコーヒーや紅茶等のし好品も含んだ量で、純粋なお水だけではなかったんです。

オステオパシーの先生に、「絶対的に水分が足りていない」と言われて、それからは頑張って水だけを毎日1.6リットル以上飲むようにしています。（コーヒー、紅茶、お味噌汁やスープ類は含まず。）

Ｂ治療院では、酵素ドリンク「琳果（りんか）」が紹介されていました。

インナーマッスルを刺激して身体をリセットする

セルフで筋膜をリリースするのは到底無理なことなので、代わりに、Ｂ治療院で教わったのは、ストレッチポールを用いたエクササイズ。

ストレッチというと、180度開脚とか、とにかく伸ばせばよいとばかりに、ついつい頑張って痛みがでるところまで伸ばしてしまいがちですが、筋肉は無理に伸ばすと伸張反射でもとに戻る性質を持っています。

柔軟性のためには、筋肉そのものより、筋肉を包んでいる筋膜をゆるめるとよいと教わりました。

そして、「ゆるめる」というには、無理は厳禁。
ほどよい強さでゆるゆると伸ばすことが肝心なんですね。

それを手助けしてくれるのが、このストレッチポールです。

ゆる体操と違って、ストレッチポール（道具）を買う必要がありますが、安いものなら1500円ほどでアマゾンで売っています。
実際に、Ｂ治療院で使用していたのがこの1800円のポールでした。

実際に夾吉が購入したのはこちら。税込み3180円

ストレッチポールの使い方もネットで動画がたくさん公開されています。
基本は、縦乗りして左右にゆらゆら身体を揺らすだけです。

毎日、就寝前にヒーリング音楽を聴きながらストレッチポール後、ゆる体操をするのが日課になりました。

ポールから降りた後のぐにゃぐにゃっと身体が床に沈む感じは気持ちよくて癖になります。

酵素ドリンク一覧